Вітаміни для волосся та нігтів: користь та підводне каміння

Модні тенденції приходять і йдуть, але є один тренд, який завжди буде актуальним: міцне волосся і нігті. Поговоримо сьогодні про вітаміни для волосся і нігтів, та про те, що потрібно знати перед їх прийомом.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Щодня в різних соціальних мережах ми зіштовхуємося з черговими б'юті-блогерами, або знаменитостями, що рекламують "чудові" вітаміни, які роблять їх волосся або нігті значно сильнішими, товстішими, міцнішими, більш блискучими й т.д. І після перегляду мільярда цих постів день за днем, ви, найімовірніше, будете спокушені приєднатися до радісного натовпу і теж стати власницею кількох баночок вітамінів теж. Був і за мною такий грішок:)

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Але перш ніж зробити набіг на полиці аптек, або інтернет-сайти, розберімося, чи зможе прийом кількох пігулок дійсно подарувати волосся та нігті вашої мрії. Читайте мою сьогоднішню статтю, щоб дізнатися, про що ви повинні знати, перш ніж запастися цими чудодійними, чарівними вітамінами.

Які вітаміни приймати?

Якщо ви маєте намір проковтнути якісь вітаміни, які порадив перукар двоюрідної сестри вашої сусідки, ви повинні переконатися, що знаєте, що і для чого приймаєте. Вітамін А, Омега 3 та всі вітаміни комплексу В відіграють важливу роль для зовнішнього вигляду нашої шкіри та нігтів. Біотин і фолієва кислота - одні з найбільш популярних і широко розрекламованих вітамінів, що входять до комплексу вітамінів групи В, які люди приймають тоді, коли намагаються відростити волосся.

Ці вітаміни допомагають організму переробляти енергію та насичують кров вуглекислим газом, що своєю чергою прискорює ваш метаболізм та оновлення клітин. Але, варто підкреслити, що прийом цих вітамінів однозначно поліпшить їх початковий стан, але не може гарантувати вам сильне, міцне і красиве волосся і нігті. 

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Біотин також відомий як вітамін B7, високо цінується як «рятівник» волосся. Лікарі часто призначають прийом біотину людям, які страждають на алопецію, аутоімунний розлад, при якому властиве випадання волосся.

Біотин можна знайти в низці продуктів, які ви регулярно споживаєте. Банани мають найвищу концентрацію біотину, але більшість бобів (включаючи арахіс та сочевицю) також їм багаті.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Ще одним популярним для прийому вітаміном є Омега-3. Стан всього в нашому тілі, що засноване на кератині (а кератин – це основний білок, що міститься у волоссі, шкірі та нігтях) однозначно покращиться після прийому Омега-3 жирних кислот.

600 міліграмів на день - це рекомендована добова доза, яку можна легко отримати від прийому риби, лляних зерен, деяких горіхів і навіть деяких молочних продуктів.

І, нарешті, у нас є вітамін А, який також міститься в багатьох продуктах, і може допомогти зменшити крихкість нігтів, і випадання волосся. Тому, я вважаю, що простіше отримати безпечну, рекомендовану дозу вітамінів А і В через щоденний раціон, а не приймати добавки, які можуть негативно вплинути на стан вашого здоров'я.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Окремо хочу відзначити роль кальцію для краси волосся та нігтів. Кальцій є одним із найбільш затребуваних мінералів в організмі, тому коли вашій системі його не вистачає, це практично відразу позначиться на якості вашого волосся та нігтів.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Однак простого споживання додаткового кальцію може бути недостатньо; ваше тіло потребує інших вітамінів для того, щоб правильно поглинати кальцій. Перенасичення організму кальцієм може призвести до серйозних негативних наслідків, таких як поява сечокам'яної хвороби та звуження стінок кровоносних судин. Так що дівчатка, це не жарти! :)

Ігноруйте чутки

Підніміть руку, якщо ви хоч раз чули від вагітної дівчини, що прийом вітамінів фолієвої кислоти вплинув на густоту і блиск її волосся. :) Я чула це майже від усіх своїх подружок! Але посилений ріст волосся та прийом фолієвої кислоти необов'язково пов'язані. Зростання волосся під час вагітності, швидше за все, викликане потоком мінливих гормонів, а не прийомом додаткової фолієвої кислоти, яка і так вже знаходиться у вашому тілі.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Фолієва кислота не загадкова «таблетка вагітності», а по суті той самий вітамін В, лише трохи в іншій формі, він сприяє регенерації клітин, і знаходиться у тонні харчових продуктів.

Більшість хлібобулочних виробів, зернових та деяких молочних продуктів збагачені фолієвою кислотою. Її так само можна знайти у шпинаті, броколі, авокадо та квасолі.

Отже, за умови, що ви не вагітні, найімовірніше, ви вже споживаєте достатньо фолієвої кислоти з їжею.

Як працюють вітаміни

Так само як під час дієти ваше тіло не знає, як націлитись на схуднення, скажімо, тільки стегон (ех, а шкода ...), під час прийому вітамінів ваш організм так само не знає, що ті добавки, які ви приймаєте повинні обов'язково поліпшити стан нігтів або волосся. Вони можуть допомогти загальному функціонуванню вашого організму, що, своєю чергою, може сприяти оздоровленню шкіри та нігтів, але те саме можна сказати й про правильну дієту.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Будьте терплячими та не чекайте чудес

На жаль, вітаміни не подіють одразу. Насправді якщо у вас не бракує вітамінів в організмі, вони можуть не вплинути на вас взагалі. :( Але навіть якщо врахувати ймовірність величезного дефіциту вітамінів і мікроелементів в організмі, при якому прийом вітамінів обов'язковий - це все одно займе кілька тижнів, або пару місяців, перш ніж ви побачите результати. І як не сумно це визнавати, але нічого, що ви сьогодні приймаєте всередину, не допоможе вже пошкодженому волоссю. Будь-які добавки та вітаміни, які ви збираєтеся приймати, допоможуть тільки наступному шару нігтів або волосся.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Більше не означає краще

Найбільша проблема пов'язана з прийомом вітамінів - це ризик гіпервітамінозу - інтоксикації організму вітамінами, при прийомі подвійного або потрійного рекомендованого дозування. Я знаю пару дівчат, які вважають, що досягнуть ефекту швидше, якщо прийматимуть, наприклад, не одну, а дві таблетки на день. І ефект, правда, буде! Тільки плачевний :) Хоча більшість вітамінів безпечно приймати в дозі, що рекомендується, найчастіше люди не враховують вітаміни, які вони вже отримують в їжі. І в результаті, через надлишок вітамінів, стан шкіри, нігтів і волосся стане ще гірше, ніж до їх прийому.

gipervitaminoz

Добре збалансована дієта, яка містить різноманітні продукти є найкращим способом, щоб зберегти волосся, нігті та шкіру у здоровому стані; однак, вітамінні добавки можуть допомогти та надати вам додатковий імпульс. Найправильнішим рішенням буде сходити до лікаря та обговорити необхідність прийому вітамінів з ним. Адже все-таки перукар двоюрідної сестри вашої сусідки може і хороша людина, але її поради не обов'язково підуть вам на благо! :)