Біологічний вік – визначаємо самостійно

Зараз багато фітнес блогерів говорять про те, що знання свого біологічного віку надзвичайно важливе у питаннях відновлення та нормалізації фізичної форми. Звичайно ж, педикюр , манікюр та депіляція – це невід'ємні атрибути краси кожної жінки.

Як визначається біологічний вік

Але для того, щоб правильно виконувати всі процедури, бажано таки визначиться з власним біологічним віком . Виявляється, що дізнатися про свій біологічний вік у домашніх умовах зовсім нескладно. Для цього потрібно лише виконати ряд фізичних вправ. І відразу все стане на свої місця.

Тестування на показник біологічного годинника зовсім нескладне. Головне, що необхідно дотримуватись перед його проходженням – це розминка. Тільки після неї Ви зможете гарантовано очікувати реальні результати власного дослідження.

Гнучкість хребта

Виконуючи цю вправу, поставте ноги на ширину плечей і дотягніть долонями до підлоги. Коліна бажано не згинати зовсім. Якщо поставити долоні на підлогу, Вам вдалося повністю, вітаємо – Ваш біологічний вік відповідає 20 – 25-річним. Якщо до підлоги дотягнулися лише кінчики пальців – вам 25-38 років. Якщо до підлоги Вам дістати не вдасться - Вам щонайменше 50.

Гнучкість рук

Руки потрібно звести за спиною приблизно на рівні лопаток. Якщо Ви зможете торкнутися долонями одна до одної – вік відповідає 20-25 років. Якщо руки за спиною не сходяться – Вам за сорок. І, якщо ж звести руки за спиною у Вас взагалі не вийде - Вам вже більше 60.

Віджимання

Як віджиматися, знають зовсім усі. Для перевірки біологічного віку поставте руки на підлогу приблизно на повну ширину плечей, можна навіть трохи ширше. Напружте ноги таким чином, щоб коліна під час віджимання не торкалися підлоги. Здорова жінка в нормі повинна віджатися приблизно раз 15. Зменшення кількості жиму прямо пропорційно біологічному віку.

«Плуг»

Для виконання цього тесту необхідно лягти за спину та перекинути ноги через себе. При цьому пальці ніг повинні діставати до підлоги в ділянці голови. До речі, якщо Вам здається, що це дуже просто, повірте, Ви помиляєтеся. Вправа далеко не така проста. Якщо ж Ви зробили «плуг» з першого разу – Вас можна привітати, Ваш біологічний вік не перевищує 25 років.

«Планка»

Опустіть лікті на підлогу і напружте ноги. Коліна, так само як і при виконанні віджимання, не повинні торкатися підлоги. У такому положенні слід протриматися близько хвилини. Втім, і 30 секунд говорять про те, що Вам не більше 25. Відповідно, ситуація тут практично така ж, як і при виконанні вправи «віджимання» - чим менше часу Ви простоїте в такому положенні, тим Ви старші.

«Скручування»

Ляжте на підлогу і широко розставте ноги, руки при цьому підігніть під голову. У цьому положенні постарайтеся дотягнутися ліктем до коліна. Якщо ви біологічно молоді, то за хвилину повинні зробити не менше 45 скручувань.

«Берізка»

Про техніку виконання цієї вправи напевно відомо також усім. Потрібно лягти на спину та підняти ноги догори. Поперек підтримуйте руками й постарайтеся протриматися в такій позиції хоча б хвилину. Якщо у Вас вийшло - Вам 25. 30 секунд говорять про 40 років і час, менше ніж 30 секунд - Вам більше ніж 60.

Звичайно ж, буквально сприймати такі поради також не можна. Але, звернути увагу на них, звичайно ж, потрібно. Спробуйте на собі мої поради та, розкажіть у коментарях, що у Вас вийшло.